Die optimale Bildschirmhelligkeit für deine Augengesundheit und Konzentration

Eine gute Balance zwischen Bildschirmhelligkeit und Raumlicht ist nicht nur „nice to have“ – sie ist absolut entscheidend, wenn du deine Augen schonen möchtest. Selbst wenn dein Monitor optimal eingestellt ist, kann schlechtes Umgebungslicht einen unangenehmen Kontrast erzeugen, der deine Augen belastet.

Stell dir vor, du sitzt spät in der Nacht in einem schwach beleuchteten Raum, und nur dein Bildschirm leuchtet hell vor dir. Der starke Kontrast zwingt deine Augen dazu, ständig zwischen der Helligkeit des Bildschirms und der Dunkelheit im Raum zu wechseln. Mit der Zeit führt das zu Ermüdung, Trockenheit und sogar Kopfschmerzen. Umgekehrt kann eine zu helle Umgebung mit direktem Deckenlicht oder einfallendem Sonnenlicht zu Bildschirmblendung und eingeschränkter Sicht führen. Wichtig ist, dass der Kontrast zwischen Bildschirm und Raumbeleuchtung nicht zu stark ausfällt. Mit dem richtigen Umgebungslicht wirkt dein Bildschirm deutlich angenehmer – und deine Augen bleiben entspannt.

Die Bildschirmhelligkeit wird in Nits gemessen – wie hell sie sein sollte, hängt vom Umgebungslicht ab.

Ganz allgemein gilt: Tagsüber oder in hellen Räumen – zum Beispiel im Büro oder bei Tageslicht – sind 250 bis 350 Nits ideal. So bleibt alles gut sichtbar, ohne dass die Augen unnötig belastet werden. Abends oder bei gedämpftem Licht reichen dagegen meist schon 100 bis 160 Nits aus – hell genug, um alles gut zu erkennen, aber sanft genug, um unangenehme Kontraste und Ermüdung zu vermeiden.

Wichtig ist, dass die Helligkeit deines Bildschirms zur Umgebung passt. Ist der Bildschirm in dunkler Umgebung zu hell, belastet das die Augen. Ist er bei viel Licht zu dunkel, müssen sie sich unnötig anstrengen, um alles klar zu erkennen. Mit der richtigen Einstellung bleiben deine Augen entspannt – und du kannst länger fokussiert und produktiv bleiben.

Unsicher, wie du anfangen sollst? Moderne Geräte machen’s dir leicht: Dank automatischer Helligkeit passt sich dein Bildschirm an das Licht im Raum an – für Komfort, ganz ohne Aufwand.

Egal, welchen Bildschirm du aktuell benutzt – die Bildschirmhelligkeit lässt sich ganz einfach einstellen. Hier findest du eine kurze Anleitung für die gängigsten Systeme:
 

1. Tastenkombination

Du kannst einfach die Tastenkombination [Fn] + [Heller/Dunkler] benutzenn, um die Bildschirmhelligkeit anzupassen.  

Alternativ kannst du unten rechts in der Taskleiste auf das Menü klicken und den Helligkeitsregler verwenden.

2. Automatische Helligkeit

1) Klicke auf das Windows-Symbol und öffne die Einstellungen

2) Wähle im Einstellungsmenü System und dann Bildshirm

3) Aktiviere die Option Helligkeit je nach Bildschirminhalt ändern (oder eine ähnliche Einstellung), sofern dein Gerät über einen Umgebungslichtsensor verfügt.

1. Tastenkombinationen

Drücke einfach die Taste [F2], um die Helligkeit zu erhöhen, und [F1], um sie zu verringern.

2. Automatische Helligkeit

1) Klicke auf das Apple-Symbol und öffne die Systemeinstellungen.

2) Wähle in den Einstellungen den Bereich Dispalzs und aktiviere die Option Helligkeit automatisch anpassen. 

1. OSD
Verwende die physischen Tasten an der Unterseite des Monitors, um die Helligkeit anzupassen.

2. Automatische Helligkeit
Die Schritte zur Einrichtung können je nach Modell variieren. Bitte konsultiere das Benutzerhandbuch deines Geräts auf unserer Support-Seite, um die Funktion korrekt einzurichten.

Viele Geräte bieten zwar eine automatische Helligkeitsanpassung – aber denk dran: Die Sensoren reagieren nur auf das Umgebungslicht, nicht darauf, wie angestrengt oder müde sich deine Augen tatsächlich fühlen. Genau deshalb ist es so wichtig, dass Bildschirm- und Raumbeleuchtung optimal aufeinander abgestimmt sind.

Wenn du wirklich ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bildschirm und Raumlicht erreichen willst, reicht es nicht, nur an den Einstellungen zu drehen – du brauchst eine Lichtquelle, die sich flexibel an deine Umgebung und Bedürfnisse anpasst. Und genau hier kommt die Monitorlampe ins Spiel.

Kurz gesagt: Die BenQ Monitorlampe tut mehr, als nur deinen Schreibtisch zu beleuchten. Sie liefert genau das Licht, das deine Augen brauchen – und macht langes Arbeiten deutlich angenehmer. Mit gezielter Ausleuchtung, automatischer Anpassung an das Umgebungslicht und einem platzsparenden Design ist sie das ideale Upgrade für alle, die viele Stunden vor dem Bildschirm verbringen.
 

Unsicher, welche Monitorlampe die richtige für dich ist? 

Tipps zur Auswahl der Best Monitor Light Bar

Egal, ob du spät arbeitest, zockst oder einfach nur surfst – die Helligkeit deines Bildschirms wirkt sich direkt auf deine Augen und deine Konzentration aus. Denn das Licht strahlt unmittelbar in deine Augen. Ist der Raum zu dunkel oder zu hell, kann der entstehende Kontrast auf Dauer zu Blendung, Augenbelastung und sogar Kopfschmerzen führen. Deshalb ist es entscheidend, sowohl die Bildschirmhelligkeit als auch die Umgebungsbeleuchtung optimal abzustimmen. Mit den Monitorlampen von BenQ ist das ganz einfach: Dank ihres asymmetrischen Designs zur Vermeidung direkter Blendung, eines automatischen Dimm-Sensors, der sich an die Lichtverhältnisse im Raum anpasst, und der platzsparenden Montage genießt du den ganzen Tag über perfekt abgestimmtes Licht – ganz ohne Aufwand.

Ist dein Bildschirm zu dunkel, beugst du dich automatisch nach vorne – das belastet Nacken und Rücken. Die richtige Helligkeit hilft dir, aufrecht zu sitzen und schont gleichzeitig deine Augen.

Etwa 50 bis 70 cm – das sorgt dafür, dass du bequem schauen kannst, ohne dich nach vorne zu lehnen.