Läs vidare för fem tips som hjälper dig att slippa obehag i ögonen till följd av långvarig användning av skärm.
I en modern persons liv är den tid som tillbringas helt utan elektroniska apparater mycket begränsad. Vi förlitar oss inte bara på teknik för att kommunicera, utan de flesta av våra dagliga aktiviteter utförs också med hjälp av datorer och mobiltelefoner. Även om vi alla vet att vi bör minimera användningen är det ganska svårt att göra det i verkligheten. Om du arbetar på ett kontor måste du förmodligen vara nära en datorskärm hela dagen, vilket säkert innebär en mycket tung påfrestning på dina ögon.
Under de senaste åren har det kommit många lösningar för att motverka trötthet och obehag på grund av överdriven skärmexponering. En av de mest populära lösningarna är till exempel glasögon och skärmskydd som filtrerar blått ljus. Tanken är att filtrera kortvågigt, högenergiskt blått ljus, vilket är den främsta orsaken till ögonbesvär. Vissa läkare påpekar dock att filtrering av blått ljus med linser eller en skyddande klisterlapp kan orsaka visuell mörkfärgning, vilket i sin tur orsakar ögontrötthet på grund av påfrestningen.
Det bästa sättet att motverka den trötthet som orsakas av användning av elektroniska apparater och långvarig skärmexponering är att ändra sina användningsvanor. Vi bör alla hålla oss med goda skärmrutiner, ta hand om ögonen och fundera på hur vi använder apparater och skärmar. Följande fem tips bör vara till stor nytta för alla som drabbats av obehag i ögonen.
1. Balansera omgivningens och skärmens ljusstyrka
Alla moderna enheters skärmar har ljusstyrkereglering som en grundläggande funktion. Faktum är att ljusstyrkan är nära relaterad till ögontrötthet. Generellt sett gäller att ju mindre skillnaden i ljusstyrkan mellan skärmen och omgivningen är, desto mindre drabbas ögonen av trötthet. Att minska skärmens ljusstyrka är därför det enklaste sättet att minskning graden av utmattning när skärmen är ljusare än omgivningen. Om skärmens ljusstyrka å andra sidan är för låg, blir det visade innehållet svårt att läsa, vilket får användaren att anstränga sig mer med ökade påfrestningar som följd. För att åtgärda detta problem. The Illuminating Engineering Society of North America (IES) föreslog den klassiska ”1:3:10-regeln” i sina publicerade belysningsriktlinjer – dvs. skillnaden i ljusstyrka mellan skärm och omgivning ska hållas inom förhållandet 1:3 eller 3:1. Skärmen kan vara ljusare eller mörkare, men skillnaden bör inte vara mer än en faktor på tre, medan omgivningen och den övergripande miljön bör upprätthålla en ljusstyrka som är mer tio gånger större än skärmens.
Med andra ord kan vi välja att justera skärmens ljusstyrka och den övergripande ljusstyrkan i den omgivande miljön för att säkerställa att vi ger våra ögon bästa möjliga förhållanden. I en miljö där vi kan justera ljusstyrkan som vi vill (såsom hemma) kan vi överväga att anpassa hela miljön genom att ändra vinkeln på persienner eller ljusstyrkan från belysningsarmaturer. Om du är borta från hemmet, till exempel när du är frilansare, kan du välja att arbeta på en bärbar dator på ett kafé, så att du kan justera skärmens ljusstyrka eller använda bärbara USB-lampor för att matcha ljusstyrkan i din arbetsmiljö.
2. Se till att allt är upplyst
Vad gäller faktorer kopplade till omgivningens ljusstyrka, så är det inte bara skärmen som räknas. Allt vi arbetar med bör ha tillräcklig ljusstyrka, inklusive utskrivna dokument. Det innebär att vår omedelbara arbetsmiljö ska vara konsekvent och tillräckligt stark med en rekommenderad belysning på ca 500 lux, eftersom de värdet anses vara optimalt för mänskliga ögon. Praktiskt sett kan vi använda en skrivbordslampa eller justera ljusstyrkan i hela omgivningen, men återigen måste vi tänka på att koordinera skärmens ljusstyrka och omgivningens ljusstyrka. Dessutom upptar en monitor det mesta av vårt synfält, medan det återstående området som regel är ett smalt utrymme framför skärmen. Det kan finnas tangentbord, mus, böcker och dokument i detta utrymme, så oavsett vilken belysning vi använder måste den kunna belysa samtliga av dessa.
3. Reflektioner och bländning orsakar verklig skada
Om du använder en skrivbordslampa ska du kontrollera om det förekommer reflexer och bländning, eftersom de med tiden orsakar avsevärda skador på ögonen. Om möjligt bör du välja en matt skärm för att undvika reflektioner. Det finns även många matta skärmöverdrag på marknaden som kan fästas direkt på en blank skärm för att förbättra visningsförhållandena. Naturligtvis bör du om möjligt helt enkelt placera ljuskällan så att den inte reflekteras på bildskärmen. När det gäller smartphones bör du försöka undvika att använda dem utomhus där deras skärmar badar i solljus eller reflekterad belysning.
4. Var uppmärksam på färgtemperaturen
Många är visserligen medvetna om vikten av rätt ljusstyrka, men de flesta tenderar att glömma bort färgtemperaturen. Ju högre färgtemperatur (dvs. den totala färgen är närmare kalla toner), desto lättare är det för människor att koncentrera sig, eftersom det blå spektrumet dämpar utsöndringen av melatonin i hjärnan som gör människor sömniga. Å andra sidan hjälper den lägre färgtemperaturen (dvs. varma toner) människor att slappna av. Det rekommenderas i allmänhet att välja belysning med justerbar färgtemperatur, och sedan använda en högre färgtemperatur under dagen och byta till en lägre färgtemperatur på kvällen, vilket bidrar till att bibehålla optimal utsöndring av melatonin. Forskning visar att, om ljuskällans färgtemperatur inte kan justeras, så ger en färgtemperatur på 4000 kelvin maximal komfort för våra ögon när vi använder datorskärmar och andra apparater. Det betyder att om du måste välja en färgtemperatur, så är 4000 talet att satsa på.
5. Ta det lugnt och håll koll på tiden
Slutligen är det viktigaste – förutom att skapa en lämplig miljö för ögonen – att tänka på hur länge vi sitter framför skärmar och att se till att vi ger oss själva många pauser. I praktiken ska varje 40–50 minuters användning följas av en paus på 10–15 minuter. När man stirrar på skärmen under en längre tid, har dessutom blinkfrekvensen en tendens att minska kraftigt, så det är viktigt att se till att återfukta ögonen. Du hittar enkelt ögondroppar som lindrar trötthet och torrhet i ögonen. Så länge du upprätthåller en bra miljö och följer rätt användningsvanor tror vi att du även kan hålla ögonen glada och besvärsfria.
