Lees verder voor vijf tips die u kunnen helpen iets te doen tegen geïrriteerde ogen door langdurig schermgebruik.
In de moderne samenleving is de tijd die we doorbrengen zonder elektronische apparatuur erg beperkt. Niet alleen rekenen we op technologie voor communicatie, ook voor het grootste deel van onze dagelijkse activiteiten gebruiken we computers en mobiele telefoons. Alhoewel we allemaal weten dat we het gebruik zoveel mogelijk terug zouden moeten brengen, is dat in de praktijk niet zo eenvoudig. Als u op een kantoor werkt, is het helaas waarschijnlijk nodig de hele dag bij een computerscherm in de buurt te blijven. Dat betekent beslist een bijzonder grote belasting voor uw ogen.
De afgelopen jaren zijn er allerlei oplossingen uitgekomen om iets te doen aan vermoeide en geïrriteerde ogen door overmatige schermblootstelling. Brillen die blauw licht filteren en screenprotectors zijn een voorbeeld van de meest populaire oplossingen. Het gaat er daarbij om kortgolvig blauw licht met een hoge intensiteit te filteren, omdat dat de belangrijkste oorzaak is van geïrriteerde ogen. Sommige artsen wijzen er echter op dat het filteren van blauw licht door middel van lenzen of een beschermende sticker visuele verduistering tot gevolg kan hebben, wat dan weer leidt tot vermoeide ogen door inspanning.
Uw gewoontes aanpassen bij gebruik van elektronische apparatuur en langdurige schermblootstelling is de beste manier om vermoeide ogen te voorkomen. We zouden allemaal beter moeten letten op gezond beeldschermwerken en het behoud van onze ogen, en moeten stilstaan bij de manier waarop we apparatuur en schermen gebruiken. De volgende vijf tips zijn bedoeld voor iedereen die zich zorgen maakt om geïrriteerde ogen.
1. Breng omgevingslicht en de lichtsterkte van het scherm met elkaar in evenwicht
De schermen van alle moderne apparaten hebben regeling van de lichtsterkte als een standaard functie. Lichtsterkte houdt feitelijk nauw verband met vermoeide ogen. Over het algemeen kan worden gesteld dat een zo klein mogelijk verschil in lichtsterkte tussen het scherm en de onmiddellijke omgeving minder vermoeidheid van de ogen veroorzaakt. Verminderen van de lichtsterkte van het scherm is dus de eenvoudigste manier om vermoeide ogen tegen te gaan als het scherm helderder is dan de onmiddellijke omgeving. Te weinig helderheid op het scherm daarentegen maakt dat de weergegeven inhoud moeilijk leesbaar is. De gebruiker moet zich meer inspannen, wat extra belasting veroorzaakt. In antwoord hierop stelde de Illuminating Engineering Society of North America (IES) de klassieke „1:3:10”-regel voor in haar publicaties over verlichtingsrichtlijnen. Dat wil zeggen dat het verschil in lichtsterkte tussen het scherm en het omgevingslicht binnen de verhouding 1:3 of 3:1 zou moeten blijven. Het scherm kan helderder of donkerder zijn, maar het verschil mag niet meer bedragen dan een factor drie. Het verschil in lichtsterkte met de rest van de omgeving mag niet meer zijn dan tien keer de lichtsterkte van het display.
Met andere woorden, we kunnen zorgen voor de best mogelijke omstandigheden voor onze ogen door te kiezen voor regeling van de lichtsterkte op het scherm en de algemene lichtsterkte van al het licht om ons heen. Op plaatsen waar we de lichtsterkte naar believen kunnen veranderen (zoals thuis), kunnen we overwegen die om ons heen te verminderen door de gordijnen anders te hangen of de lampen in te stellen op een lagere lichtopbrengst. Als u niet thuis bent, bijvoorbeeld omdat u bezig bent met freelancing, kunt u ervoor kiezen op een laptop in een café te werken. U kunt dan de helderheid van het scherm aanpassen of draagbare USB-lampen gebruiken om te zorgen voor de lichtsterkte die past bij uw werkomgeving.
2. Zorg ervoor dat alles verlicht is
Als we het hebben over factoren die verband houden met de lichtsterkte in de omgeving, gaat het over meer dan alleen het scherm. Alles waaraan we werken moet voldoende licht krijgen, ook geprinte documenten. Dat betekent dat onze onmiddellijke werkomgeving uniform verlicht en voldoende helder moet zijn. De aanbevolen lichtsterkte is ongeveer 500 lux, wat wordt beschouwd als optimaal voor het menselijk oog. In de praktijk wil dat zeggen dat we een bureaulamp kunnen gebruiken of de helderheid van de hele omgeving aan kunnen passen. Maar nogmaals, we moeten erop letten dat de helderheid van het scherm en het omgevingslicht met elkaar in evenwicht zijn. Daar komt nog bij dat een monitor het grootste deel van ons zichtveld in beslag neemt, terwijl er gewoonlijk maar weinig ruimte vóór het scherm overblijft en daar kunnen zich een toetsenbord, muis, boeken en documenten bevinden. Dus wat voor soort verlichting we ook gebruiken, die moet in staat zijn alles op dezelfde manier te verlichten.
3. Reflecterend en verblindend licht veroorzaken echt letsel
Als u een bureaulamp gebruikt, let dan op reflecterend en verblindend licht. Op den duur kan dit ernstig oogletsel tot gevolg hebben. Kies als dat kan altijd voor een mat scherm om reflecties te voorkomen. En er zijn bovendien een heleboel matte schermhoezen in de handel verkrijgbaar, die u voor beter zicht direct aan een glimmende display kunt bevestigen. Wanneer dat mogelijk is, plaatst u uiteraard gewoon de lichtbron zo dat die geen reflecterend licht op de monitor geeft. Voor wat betreft smartphones, probeer te voorkomen die buitenshuis te gebruiken waar grote hoeveelheden zonlicht of reflecterend licht op de schermen valt.
4. Let op de kleurtemperatuur
Alhoewel de meeste mensen zich bewust zijn van hoe belangrijk lichtsterkte is, zijn de meesten geneigd de kleurtemperatuur te vergeten. Hoe hoger de kleurtemperatuur is (dat wil zeggen dat de kleuren kouder zijn), hoe gemakkelijker het is u te concentreren: het blauwspectrum zorgt voor onderdrukking van de melatonineafgifte in de hersenen die mensen slaperig maakt. Een lagere kleurtemperatuur (oftewel warme tinten) helpt mensen juist zich te ontspannen. Over het algemeen wordt aanbevolen te kiezen voor licht met een kleurtemperatuur die kan worden aangepast. Een hogere kleurtemperatuur overdag en een lagere kleurtemperatuur 's avonds zorgen voor behoud van de optimale melatonineafgifte. Onderzoek wijst uit dat een kleurtemperatuur van 4000 kelvin de ogen maximaal comfort geeft bij gebruik van computerschermen en andere apparatuur als de kleurtemperatuur van de lichtbron niet kan worden aangepast. Dat betekent dat 4000 het aangewezen getal is bij uw keuze voor een kleurtemperatuur.
5. Doe het rustig aan en houdt de tijd bij
Naast het zorgen voor een passende omgeving voor uw ogen, is het ten slotte heel belangrijk aandacht te schenken aan hoeveel tijd u achter het scherm doorbrengt. Let erop dat u voldoende pauzes neemt. In de praktijk wil dat zeggen dat we na iedere 40-50 minuten werk een pauze zouden moeten nemen van 10-15 minuten. Bij lang naar het scherm kijken neemt bovendien de knipperfrequentie van uw ogen enorm af. Het is dus zaak uw oogvocht voorop te stellen. Oogdruppels die helpen vermoeide en droge ogen te voorkomen zijn gemakkelijk verkrijgbaar. We zijn ervan overtuigd dat het mogelijk is dat uw ogen prettig blijven aanvoelen en dat u tevreden kunt werken, zolang u maar zorgt voor een goede omgeving en de juiste gebruiksgewoontes.
