Kunt u voelen hoe uw ogen zich inspannen terwijl u dit artikel leest? Chronisch vermoeide ogen zijn misschien wel een van de meest voorkomende aandoeningen in de moderne samenleving. We kunnen gerust stellen dat vrijwel iedereen last heeft van geïrriteerde ogen na urenlang computerwerk of na langdurig gebruik van verschillende soorten elektronische apparatuur. Symptomen daarvan zijn onder meer geïrriteerde ogen met perioculaire pijn, lichte hoofdpijn, wazig zicht en in meer extreme gevallen dubbelzien. In feite zijn deze symptomen zo gewoon dat ze deel zijn gaan uitmaken van ons dagelijks leven. Ze worden daarom gewoonlijk genegeerd, totdat ze steeds erger worden door het voortdurende zware werk.
Hoe ontstaan vermoeide ogen? Komt het alleen door onze ogen te veel te gebruiken? Wat zijn de consequenties van vermoeide ogen? Hier zijn vier belangrijke dingen die u moet weten over vermoeide ogen.
1. Vermoeide ogen zijn in feite een vorm van spiervermoeidheid
Normaal gesproken worden ogen niet in verband gebracht met spieren. Alle oogbewegingen en belangrijke functies van de ogen, zoals focussen en richting, worden echter geregeld door de spieren rond de ogen. Vermoeide ogen zijn daarom in de meeste gevallen een soort „sportblessure” die wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van de spieren. De spieren zijn te veel gespannen, net als andere spieren na een inspannende workout.
2. Vermoeide ogen ontstaan door meer dan alleen overmatig gebruik
Uw ogen gedurende lange tijd inspannen is zonder meer een van de belangrijkste oorzaken van vermoeide ogen. Dit komt doordat de spieren die zorgen voor het focussen voortdurend onder spanning staan. Net als bij het optillen van te zware gewichten, zorgt dit op de lange duur voor een ongemakkelijk gevoel. Maar vermoeide ogen zijn niet alleen toe te schrijven aan hoelang u uw ogen intensief gebruikt, ook hoe u ze gebruikt is van grote invloed. Wanneer we bijvoorbeeld kijken naar een onscherp beeld (zoals kijken naar iets dat snel beweegt of lezen bij onvoldoende licht), spannen we onze ogen meer in dan normaal omdat ze moeite moeten doen om gefocust te blijven.
Refractieafwijkingen van het oog zijn een andere belangrijke oorzaak van vermoeide ogen. Als uw zicht wazig of onscherp wordt, zou u moeten controleren of u bijziend bent of presbyopie heeft. Zo zou u, als u een bril draagt en u merkt dat uw zicht slechter wordt, ook moeten controleren of uw brilrecept nog klopt om slecht zicht door vermoeide ogen te voorkomen.
3. Voorkom een slecht dieet en slaaptekort
Naast overmatig gebruik van de ogen heeft ook uw levensstijl grote invloed op uw ogen. De meeste mensen weten bijvoorbeeld wel dat blauw licht van elektronische apparatuur ernstig oogletsel kan veroorzaken, maar wist u ook dat ons lichaam blauw licht kan filteren? De kristallens en het luteïne in de macula zijn in staat blauw licht te filteren. Als u echter een onevenwichtig voedingspatroon heeft, met een gebrek aan luteïne, zeaxanthine en bètacaroteen, zal de blauw licht werende capaciteit van uw ogen afnemen.
Vermoeide ogen worden dus voornamelijk veroorzaakt door gespannen oogspieren. Vergeet echter niet dat slapen de meest effectieve manier is om de spieren goed te ontspannen. Vermoeide ogen zouden zich normaal gesproken na een dag werk moeten herstellen door een complete nacht slaap van acht uur. Blijft u dus lange tijd geïrriteerde ogen houden, zelfs al heeft u genoeg geslapen, dan is waarschijnlijk de kwaliteit van uw nachtrust niet goed en kunnen uw ogen zich niet volledig ontspannen.
4. Hoe kan ik iets doen aan vermoeide ogen?
Het belangrijkste is uw ogen goed tot rust te laten komen wanneer u niet aan het werk bent. Het is handig de „20-20-20”-regel in gedachte te houden (voor het metriek stelsel wil dat zeggen de „20-6-20”-regel). Dat betekent dat u, telkens na 20 minuten intensief gebruik van uw ogen, moet stoppen en 20 seconden naar een voorwerp op ongeveer 6 meter (20 voet) afstand moet kijken. Op die manier geeft u uw ogen effectief voldoende rust.
Naast rust kan bovendien het creëren van een comfortabele omgeving voor minder vermoeide ogen zorgen. Onvoldoende verlichting betekent immers dat onze ogen meer moeite moeten doen om te kunnen focussen. Het gebruik van een bureaulamp voor voldoende verlichting van onze werkomgeving is dus erg belangrijk. Let naast de juiste verlichting ook op het helderheidsniveau binnen uw gezichtsveld, speciaal wanneer een beeldscherm centraal staat bij uw werk. Uw ogen raken al snel vermoeid als het scherm helderder is dan het omgevingslicht. In dat geval is het nodig de lichtsterkte van het scherm te verminderen of het vertrek lichter te maken met behulp van speciaal voor schermlezen bedoelde lampen.In addition, other than rest, creating a comfortable environment for your eyes can also reduce strain.
We willen er bovendien op wijzen dat vermoeide ogen soms ook een symptoom kunnen zijn van een ernstige aandoening, zoals maculadegeneratie, staar, glaucoom, enz. Als uw probleem met vermoeide ogen lange tijd blijft voortduren ondanks uw pogingen er iets aan te doen, maak dan zo spoedig mogelijk een afspraak met een oogarts.
